健康饮食实际上可以非常容易。诀窍是确保你的每一餐——包括零食——都含有身体所需的关键营养素，以保持适当的营养和饱腹感。如果没有这些营养素，您可能会感到饥饿，并且整天吃得更多，这显然会使您体重增加。那么这些关键营养素是什么?确保您的所有膳食都包含碳水化合物、蛋白质、健康脂肪和纤维。如果您的膳食中包含所有这些，那么您就处于保持健康体重的正确轨道上!

这就是为什么，以及更健康的饮食技巧，请务必查看我们的21 个有史以来最健康的烹饪技巧列表。

“全天均衡的膳食和零食是确保您不会在晚上饿着肚子想吃任何东西/眼前的一切的最佳方式，这可以帮助您在锻炼过程中保持正轨，”Michalczyk 说。

这甚至包括您的早餐!如果您想吃甜甜圈，可以搭配一些其他可以让您的用餐更加丰富的食物——比如炒鸡蛋和一杯浆果。如果不添加这些关键营养素，含糖甜甜圈会导致血糖飙升和快速崩溃，不久之后就会导致饥饿和对“快速”能量(即不健康的零食)的渴望。

“研究甚至表明，早餐吃得更多的人往往体重更轻，所以不要害怕吃一顿丰盛的早餐。当适当加油时，你也会感到精力充沛，准备好更好地应对锻炼或项目，”说米哈尔西克。

因此，既然您知道了膳食中的关键营养素，那么您的膳食应该是什么样子呢?最容易遵循的指南之一是美国农业部 (USDA)的MyPlate 饮食指南。这些指南建议您在 1/4 的盘子中加入蛋白质，在 1/4 的盘子中加入健康的碳水化合物(例如这12 种最适合平坦腹部吃的碳水化合物之一)，在 1/2 的盘子中加入水果或蔬菜——或两者兼而有之!通过遵循这些简单的指导方针——并测量适当的份量——你会发现自己每次都能吃到饱足、健康的一餐。为获得指导， 以下是完美食物份量的实际外观。